Susahuu Art- Intuitiivista Woimaa Blogi

Tiistai, Marraskuu 16, 2021, 10:24

Oletko sinäkin väsynyt, saamaton ja välillä tosi ärtynyt? Tuntuuko, että haluaisit olla ihan jossain muualla kuin täällä arjen keskellä? Saatat kärsiä kaamosväsymyksestä. 

Tähän postaukseen ajattelin koota vähän selviytymiskeinoja, millä itse selätän nämä tunteet, ja selviydyn pimeimmän ajan ylitse. 

 

Tarve nukkua enemmän

Väsymys on merkki siitä, että unen tarve on lisääntynyt. Se on ihan normaali kehon tarve, ja sitä kannattaa kuunnella. Siitä ei ole kovin kauaa, kun ihminen vielä eli luonnon omassa rytmissä. Meni talvella levolle kun tuli pimeää, ja heräsi kun valo alkoi sarastaa. Evoluutio ei ole osannut sitä tarvetta vielä poistaa meidän kehosta. 

Meidän ympäristössämme on paljon kaikkea, mikä häiritsee nukkumista ja unille menoa. Koska päivät ja illat ovat kiireisiä, monet kokevat, että illalla pitää vielä ehtiä somettaa tietokoneella tai kännykällä. Mutta ruutujen sinivalo haittaa elimistömme melatoniinin´tuotantoa ja sen myötä unen laatua. Some myös ylivirittää elimistöämme, ja sen myötä omia reaktioita on vaikeampi hallita. 

Ruudut olisi hyvä sulkea 2 tuntia ennen nukkumaan menoa. No, kukapa siihen pystyy... Muutta jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, tai unen laatu on heikkoa, kannattaa miettiä somepaastoa iltaisin. Tuskin lopultakaan jäät monestakaan asiasta paitsi, vaikket selaisikaan nettiä niin ahkerasti.

Illalla voit laittaa korvanappeihin ohjatun meditaation tai rauhallista musiikkia. Äänikirjatkin toimivat monilla rentouttavana unen tuojana. Tosi voit joutua kelaamaan takaisin aamulla nukkumaasi kirjaa :D Itse laitan myös yöllä meditaation/musiikkia, jos jostain syystä herään enkä saa unta. Se saa ajatukset pois stressaavista asioista.

Liikunta

Liikkuminen ulkona päivänvalolla olisi tärkeää. Useimmat voivat toteuttaa sitä vain vapaapäivisin, mutta sekin on parempi kuin ei mitään. Liikkuminen ulkona yleensäkin on tärkeää. Se tuo aivoille happea ja saa veren kirtämään kehossa paremmin. Kun lähdet lenkille, jätä kuulokkeet pois korvilta äläkä soita kaverille :) 

Kuuntele ympärilläsi olevia ääniä, ja liiku tietoisesti. Keskity itse liikkumiseen, älä muuhun. Liikkuessa on hyvä hetki myös jäsennellä ajatuksia, ja moni ongelma on helpompi ratkaista sen jälkeen. 

Myös esimerkiksi jooga on pehmeä ja hyvä laji harjoittaa. Se on jo itsessään rauhallista ja meditatiivista. Joogaa voit tehdä myös kotona, jos on vaikea päästä tunneille syystä tai toisesta. 

Ja tietenkin tanssi, yksin tai kaverin kanssa. Tanssia voit myös lähes missä vaan, ja siinä yhdistyy liikkeeseen vielä oma mieleinen musiikki mikä tekee aivoille ja mielelle hyvää. Likunnan lisäksi tanssilla voit ilmentää omia tunteitasi ja purkaa niitä fiiliksiä, mitä sillä hetkellä tunnet. 

Ruokavalio

Syksyllä ja talvella kannattaa erityiseti katsoa, mitä suuhunsa laittaa. Tuoreet ja värikkäät kasvikset ovat tosi tärkeitä. Elimistö usein huutaa sokeria ja viljaa, mutta älä anna periksi herkuille! 90% aivojen välittäjäaineista muodostuu suolistossa, ja liiallinen sokerin ja viljojen käyttä vain lisää hiljaista tulehdusta suolistossa. 

Tietyt ruoka-aineet sisältävät aineita, jotka ovat aivojen välittäjäaineiden muodostajia. Siksi tunnemme olevamme sokerikoukussa tai himoitsemme leipää ja pastaa. Niistä tulee nopesti serotoniinia aivoille, mutta kääntöpuolena on suoliston ongelmat. 

Samoja aineita saat myös vaikka paprikoista, porkkanoista,hedelmistä ja muista värikkäistä kasviksista. Lisäksi värikäs ja kaunis ruoka vaikuttaa myös näköaistin kautta mieleemme ja aivoihin. Pieni panostus lautasella voi tuoda ison vaikutuksen mielialaan!

Fosfolibidit

Erityisesti jos kärsit keskittymiskyvyn puutteesta ja muistin pätkimisestä, fosfolibidivalmiste voi olla avuksi. Niitä löytyy useita eri merkkejä luontaistuotekaupoista. Myös iän myötä fosfolibidit vähentyvät elimistöstä ja niitä voi tarvita purkista lisää. Kannattaa tutustua niihin luontaistuotekaupoissa.

Ja muista syödä päivittäin tarpeeksi d-vitamiinia!


Ei viestejä
(*) Vaaditut kentät
Created with Woo®
Copyright (c)2017, All Rights Reserved.
Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä
Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä verkkosivujen toiminnan parantamiseksi. Voit estää evästeiden käytön oman selaimesi asetuksissa. Käyttäessäsi verkkosivujamme hyväksyt myös evästeiden käytön.
Evästeiden tiedot
Tämä verkkosivu voi käyttää evästeitä verkkosivujen toiminnan parantamiseksi. Voit estää evästeiden käytön oman selaimesi asetuksissa. Käyttäessäsi verkkosivujamme hyväksyt myös evästeiden käytön.
OK, ymmärrän